Wéi Bauch Fett an enger Woch ze verléieren: Übungen doheem

De Problem vu Fett an der Taille besuergt vill, also d'Fro "Wéi richteg d'Abs doheem ze pumpen fir de Bauch a Säiten ze läschen?" Suergen déi meescht Meedercher, well net all Fra huet d'Méiglechkeet an de Fitnessstudio ze goen. Aus dësem Grond wäerte mir haut effektiv Übungen fir déi ënnescht an iewescht ABS kucken, déi Dir doheem maache kënnt.

De Bauchberäich ass e Problemberäich fir déi grouss Majoritéit vu Meedercher a Fraen ronderëm d'Welt. Och dënn Meedercher kënnen e klenge Bauch entwéckelen, wa se ophalen richteg ze iessen an ufänken Workouts am Fitnessclub ze sprangen. Wat kënne mir soen iwwer décke? Hire Mo muss permanent ënner no Opmierksamkeet ginn.

Wann Dir Äre Kierper op de Summer oder eng Rees op d'Mier wëllt virbereeden an dee lästegen Bauch mat Bauchübungen lassloossen, da wäerte mir Iech soen wéi Dir dat esou séier an effizient wéi méiglech maacht. Loosst eis erausfannen wéi d'Abs oppompelen fir Bauchfett ze verléieren an ass et méiglech de Bauch ze läschen andeems Dir d'Abs oppompelt?

Wéi oft musst Dir Är Abs pompelen fir Bauchfett ze verléieren?

Et ass unzeroden all Dag Bauchübungen ze maachen, awer wann Dir et ze schwéier fannt, dann op d'mannst eemol all zwee Deeg. D'Gesamtzuel vun de Klassen pro Woch muss op d'mannst véier sinn. Et ass net néideg Iech direkt an de Pool ze werfen an Iech selwer mat Dosende vun Approchen an Honnerte vun Wiederholungen vun all Übung ze erschöpfen. Start kleng.

Fir unzefänken sinn 5-10 Wiederholungen pro Set an 30 Wiederholungen am Ganzen genuch. An Zukunft erhéijen d'Zuel op 50. Wéi vill Dir musst Är Abs pompelen fir Äre Bauch ze läschen, hänkt vu ville Faktoren of, dorënner d'Diät an d'individuell Charakteristike vum Kierper.

Beim Training konzentréiert Iech op Är Sensatiounen a Wuelbefannen. Dir sollt d'Muskele spieren, datt d'Spannungen zéien. Wann Dir se net fillt, da maacht Dir wahrscheinlech eppes falsch.

Fir Resultater sou séier wéi méiglech ze gesinn, maacht d'Übungen zweemol am Dag - moies an owes.

Regele fir Bauchübungen

Et ass méiglech Är ABS souwuel doheem an am Fitnessstudio ze pumpen. Motivatioun a Fokus op Resultater wäerten definitiv den Trick maachen. A a Kombinatioun mat enger Diät, sidd Dir sécher ze erreechen wat Dir wëllt an der kuerzer Zäit.

Wéi iessen während Training fir Fett aus dem Bauch a Säiten ze entfernen?

Vill Meedercher interesséieren sech un "Wann Dir Är Abs pompelt, wäert Bauchfett fortgoen?", ouni Zweifel! A Kombinatioun mat der richteger Ernärung a regelméisseger Übung wäert d'Resultat Iech net waarden a geschwënn mierkt Dir datt Äre Bauch a Säiten ufänken ze schrumpelen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg ze erënneren: Bauchtraining ass keng Excuse fir onkontrolléiert Iessen vu Séissegkeeten. Averstanen, wéineg Virdeel wäert aus Training kommen wann Dir dat erreecht Resultat selwer zerstéiert.

Fir datt Ären Training méi Resultater gëtt, musst Dir richteg a equilibréiert iessen, awer op kee Fall sollt Dir hongereg oder op Diät goen, déi nëmmen e puer Äppel an Ärer Ernährung pro Dag enthalen. Probéiert Är Proteinzufuhr ze erhéijen an Är Fett a Kuelenhydrater ze reduzéieren.

Fir speziell Fett lass ze ginn, musst Dir Äre Kierper Cardio-Übung ginn (Lafen, Vëlo) fir sou vill Energie wéi méiglech ze verbréngen a Fett ze verbrennen wéinst dësem.

Wann Bauchübungen fir de méi staarken a méi schwaache Geschlecht d'selwecht sinn, da sinn d'Ziler anescht. Sculpted Abs kucken attraktiv fir Kärelen, awer sechs-Pack Abs fir e Meedchen ass kloer zevill a vill wäerten domat averstane sinn, awer zwee vertikal Sträifen kucken ganz gutt. An e gedréchent Kierper mat absolut kee Fett kann eng Gefor fir déi fair Halschent vun der Mënschheet stellen. Dofir gëtt d'Fettbalance am Kierper gestéiert, wat Problemer mat der reproduktiver Funktioun bréngt. Also an alles wat Dir wësse musst wéini ze stoppen.

Wéi richteg a séier Är Abs doheem ze pumpen fir Fett aus dem Bauch a Säiten ze entfernen

Ier d'Coursen ufänken

Et ass noutwendeg fir einfache Reegele fir d'Ausbildung fruchtbar ze halen:

• All Übungen, déi leien ausgefouert ginn, mussen op enger haarder, flaacher Uewerfläch, ongeféier geschwat, um Buedem duerchgefouert ginn. Wann de Buedem ze schwéier schéngt, setzen eng Fitnessmat op de Buedem;
• Frësch Loft muss an de Raum geliwwert ginn; Stuffiness wäert net nëmmen Unerkennung beim Atmung erstellen, awer och d'Laascht op d'Häerz erhéijen;
• Stock op proppert Drénkwaasser ouni Kuelestoff oder speziell Gedrénks déi de Stoffwechsel verbesseren.
• Et ass noutwendeg fir en Intervall vun dräi Stonnen tëscht dem leschten Iessen an dem Training ze halen;
• Ier Dir ufänkt direkt Bauchübungen ze maachen, musst Dir eng kuerz allgemeng Erwiermung maachen fir d'Muskelen ze waarm;
• D'Bauchmuskele kënne ganz séier erholen, also huelt keng laang Paus tëscht Übungen;
• Nëmme regelméisseg Training bréngt Resultater.

Effektiv Bauchübungen, déi Iech hëllefen, séier de Bauch a Säiten doheem ze läschen

Wéi pompelt Dir Är ënnescht Bauchmuskelen doheem?

Fir déi ënnescht ABS ze pumpen, ginn Übungen wéi d'Erhéijung vum Kierper vum Buedem ëm 45 Grad an d'Erhéijung an d'Senkung vun de Been am meeschten benotzt. Präzis Ausféierung vun dësen Übungen hëlleft de Meedercher richteg hir ënnescht ABS doheem ze pumpen.

Erhéije de Kierper vum Buedem 45 Grad

Ausféierung: op de Réck leien, d'Knéien biegen, ouni d'Féiss vum Buedem opzehiewen. Huelt Ären Torso, streckt Är Waffen sou vill wéi méiglech no uewen a no vir. Vergewëssert Iech datt Är Bauchmuskelen sou vill wéi méiglech ugespaant sinn. Fänkt mat 20-30 Wiederholungen un, a gitt dann graduell erop op déi maximal Unzuel méiglech fir Iech.

Been erhéijen an erofsetzen

Ausféierung: op de Réck leien, d'Been riicht, d'Äerm laanscht de Kierper. Huelt Är Been an engem Wénkel vun 90 Grad op de Buedem. Sinn Är Been esou niddereg wéi méiglech zréck, awer bis Ären ënneschte Réck de Buedem beréiert. Maacht 15-25 Wiederholungen.

Universalübungen fir den ieweschten ABS

"Wéi richteg d'Abs ze pumpen fir Bauchfett ze läschen, wéi eng Übungen ze wielen?" - dës Fro interesséiert vill Ufänger; d'Übungen hei ënnen hëllefen net nëmmen déi iewescht ABS ze pumpen, awer och de ganze Bauchberäich a Form ze halen.

Erhéijung vum Becken

Ausféierung: op de Réck leien, d'Been ophiewen an d'Knéien béien, d'Äerm laanscht de Kierper leeën. Lift Äre Becken vum Buedem, zitt Är Knéien op Är Këscht. Zréck Är Been an d'Startplaz zréck. Vergewëssert Iech datt Är Schëlleren de Buedem net verloossen. Maacht 20-30 Wiederholungen.

Crunches

Dës Übung ass e "Klassiker" ënner Bauchübungen. Et déngt fir déi iewescht Bauch ze pumpen.

Ausféierung: op de Réck leien, d'Been biegen. Erhéije Ären Torso, erreechen Är Ellbogen op Är Knéien. Riets Ellbog bis lénks Knéi a vice versa.

Eng vun den Twistoptiounen ass déi riicht Twist.

Ausféierung: leien nieft der Mauer, senkrecht dorop. Biegt Är Knéien a setzt Är Féiss géint d'Mauer. Huelt Är Féiss sou datt Är Schëllerblades vum Buedem ophiewen an Ären ënneschte Réck fest op de Buedem gedréckt gëtt.

Callanetics Twists -1/100

Dës Übung ënnerscheet sech vum reguläre Twist an datt se statesch gemaach gëtt.

Ausféierung: grad wéi e regelméissegen Twist, awer mat dem eenzegen Ënnerscheed - wann Dir Ären Ellbog op de Knéi erreecht, musst Dir d'Positioun vun Ärem Torso fir genee 100 Sekonnen fixéieren. Mir hunn op honnert gezielt an sinn op d'Startplaz zréck komm. Mir hunn an déi aner Richtung gestreckt, d'Positioun fixéiert an erëm op honnert gezielt. Maacht d'Übung eng gläich Zuel vu Mol.

Wärend all Twistübung ass et wichteg ze erënneren datt den ënneschte Réck net vum Buedem opgehuewe sollt ginn an d'Halsmuskelen entspaant sinn.

"Plank" ass déi bescht Übung fir Fett op de Bauch a Säiten ze läschen

Eng exzellent Übung déi net nëmmen all Bauchmuskelen engagéiert, mee och d'Muskelen vum ganze Kierper engagéiert. D'Übung ass absolut statesch. Ausserdeem, wat Dir méi laang bleift, wat besser. Wat d'Effizienz ugeet, ass et op kee Fall méi schlecht wéi dynamesch Übungen. Et gi vill Méiglechkeeten fir d'Plankübung auszeféieren.

Ausféierung: Dir musst eng Ligen Positioun huelen bal wéi Push-Ups. Nëmmen de Schwéierpunkt soll net op der Handfläch sinn, mä op de ganzen Ënneraarm. Kuckt direkt no vir. Dir musst riicht stoen, sou datt Dir eng riicht Linn vu Kapp bis Fersen zéie kënnt. Halt dës Positioun fir 30 Sekonnen fir unzefänken, da erhéicht d'Zäit graduell op 5 Minutten.

Sidd net faul a maacht all dës Übungen all Dag, well se net vill vun Ärer Zäit huelen, net méi wéi 20 Minutten. An dëst, Dir gesitt, ass net sou e grousse Präis fir de schéine flaache Bauch ze bezuelen deen Dir geschwënn kritt.

Wéi Bauch Fett an enger Woch vun Übung ouni Schued ze verléieren

Et ass méi einfach fir reegelméisseg Besucher vun Fitnesszenteren Gewiicht ze verléieren. Awer den Dilemma fir Fett op de Bauch a Säiten ze läschen kann doheem geléist ginn.

Elementar Übungen enthalen d'Verdréien vun engem Hoop an d'Ausübe vun de Bauchmuskelen.

D'Rotatioun vum Hula Hoop wäert d'Bauchmuskele fir d'Ausübung virbereeden, d'Blutzirkulatioun gëtt an hinnen aktivéiert an de Metabolismus optiméiert. D'Übung kann einfach mat Fernseh kucken kombinéiert ginn. Fir Ufänger ass et besser e liichte Hoop ze huelen, a mat der Zäit et méi schwéier ze maachen. Setzt Är Féiss op eng Breet gläich wéi d'Gréisst vun Äre Schëlleren, a rotéiert d'Auer. Praxis mat engem Hoop fir 20 Minutten. Et gëtt méi Spaass mat Musek ze studéieren.

Da sollt Dir op de Pressekomplex virgoen. Dir musst Übungen ausféieren fir Gewiicht am Bauch a Säiten ze verléieren: 15-30 Wiederholungen an dräi Sätz mat minimalem Réckstand.

Effektiv Übungen fir Gewiicht ze verléieren op de Bauch a Säiten:

1. Schréiegt. Stand mat Ären Hänn op Är Säiten an Är Féiss stabil. Mir kippen eise Kierper parallel zum Buedem, strecken an d'Richtung vun eisem lénksen Been, an zéien eis Waffen an entgéintgesate Richtungen. Da béie mir zréck op d'Recht (d'Säit schéngt geknuppt ze sinn) an d'Hänn zréck op de Gürtel. Widderhuelen an déi aner Richtung. D'Resultat ass eng Zort diagonaler Schréiegt.
2. Kierper Rotatiounen. Vun der viregter Positioun dréie mir de Kierper lénks a riets. Den Torso ënner der Taille bleift onbeweeglech.
3. Säit plank. Lie op Är Säit, leet op Ärem Ënneraarm. Huelt Äre Kierper a riicht wéi e String. Halt sou laang wéi Dir kënnt (optimal 2 Minutten). Roll iwwer a widderhuelen.
4. Schéier. Um Buedem leien, hieft Är Been aus dem Buedem a kräizt se mat engem beschleunegten Tempo.
5. Vëlo. Fuert weider ze leien, biegt Äert Been a streckt de Knéi Richtung de Géigendeel Ielebou, maacht fir déi aner Säit.
6. Lateral Béi. Huelt eng Fläsch Waasser an Ärer Hand (wann Dir eng hutt, en Hantel) a leet op d'Säit. Widderhuelen fir déi aner Hand.
7. Klappmesser. Lie op Ärem Réck, Kierper komplett ausgedehnt wéi e String (Äerm strecken iwwer de Kapp). Huelt all Glieder zur selwechter Zäit. Probéiert Är Zänn mat den Fanger ze beréieren.
8. Säit Twists. Ausgangspositioun ass déiselwecht, setzt Är Hänn hannert Ärem Kapp. Setzt Är gebogen Been a richtege Wénkel ofwiesselnd an entgéintgesate Richtungen.

Korrekt ausgewielte kierperlech Übungen sinn eng Garantie vu schéiner a verstäerkter Haut. Ausserdeem wäert de Prozess vu Gewiichtsverloscht bemierkbar sinn, a wann Dir an der frëscher Loft trainéiert, kritt Dir eng Charge vu positiven Emotiounen.

Heiansdo entstinn Situatiounen datt et néideg ass de Bauch innerhalb vu siwe Deeg ze läschen, an esou e Problem kann eliminéiert ginn. Och an enger Woch, wann Dir wierklech wëllt, kënnt Dir Iech selwer an d'Rei setzen. An dëser Situatioun däerf een net vergiessen datt siwen Deeg ze kuerz sinn. Baséierend op der Frist, sollt Dir iwwergräifend handelen, d'Komponente vun deenen sinn effektiv Übungen fir Gewiicht ze verléieren an enger Woch.

Wärend der Ausübung erwiermt de Kierper, méi Hëtzt a Sauerstoff kommen an d'Fettdepositioune, déi se zerstéieren. Am Prozess vun der Ausübung kënnt Dir net nëmme Fett entgoen, awer och méi jonk ginn. Dir kënnt dës Übunge fir séier Gewiichtsverloscht an enger Woch doheem maachen.

Dir musst d'Lektioun mat enger klenger Erwiermung starten: Lafen op der Plaz (2 Minutten) 10 Béi no vir a lénks a riets. sprangen op der Plaz (1 Minutt)

Haaptdeel vun der Formatioun:

• d'Bauchmuskelen schwenken. Fir dëst ze maachen, leien op de Buedem, béien d'Knéien an d'Hänn hannert de Kapp. Maacht Kierperliften. Et ass am beschten mat 10 Liften unzefänken, a lues a lues 1-2 Liften derbäi ze ginn.
• Dës Übung soll op der Säit leien gemaach ginn, also hieft Äert Been esou héich wéi méiglech a fixéiert et fir e puer Sekonnen. Et ass besser mat 5 Mol op all Been unzefänken.
• Déi folgend Übung hëlleft den ënneschte Bauch festzehalen; Fir dëst ze maachen, sollt Dir op de Buedem leien, Är Hänn ënner Ärem Réck leeën a gläichzäiteg béid Been erhéijen. Dir musst dës Übung ongeféier 10 Mol ausféieren, d'Laascht mat der Zäit erhéijen.

Um Enn vun esou engem Heem Workout, maacht e bësse Stretching an huelt eng Kontrastdusch.

Fir datt de Gewiichtsverloschtprozess méi produktiv Resultater bréngt, musst Dir e puer méi Tipps verfollegen:

• Et ass am beschten moies an owes ze üben, an d'Ausübung soll op eidle Mo gemaach ginn, an no der Ausübung sollt Dir net ongeféier eng Stonn iessen.
• Et ass onméiglech Fettablagerungen a kuerzer Zäit ze läschen ouni eng Diät ze folgen. Dofir musst Dir Iech selwer limitéieren, op d'mannst vu Séissegkeeten a fettege Liewensmëttel.
• Eemol d'Woch ass et unzeroden e Fastendag ze hunn, an Dir kënnt Äppel, Kefir a Buckwheat benotzen. Sou en Dag wäert de Kierper méi Energie addéieren an et vun onnéidege Substanzen befreien.
• wann eng Fra schonn am Alter vun 35-45 Joer ass. Hei sollt Dir eng méi grëndlech Approche huelen, dofir ass et besser Übungen am Pool ze benotzen an eng Diät ze verfollegen. Awer beim Diät ass et wichteg net op Liewensmëttelbeschränkungen ze vertrauen.
• Wann Dir guer keng Übunge maache wëllt, da wäert Spazéieren hëllefen. Dir musst vill Fouss goen, schaffen oder studéieren. Also opginn den Transport a benotzt nëmmen Är Been als Transportmëttel.
• Wann iwwerschësseg Gewiicht während Schwangerschaft opkaf, ass et onméiglech et an enger Woch ze verléieren, an Dir sollt net selwer Folter. An esou enger Situatioun sollt Dir op eng gesond Ernärung bleiwen, sou vill Übung maachen wéi Dir kënnt, an alles wäert vu sech selwer fort goen.