"Ketten Gewiicht ze verléieren, musst Dir manner iessen:" Dës Regel steet fir béid voll an dënne sinn d'Mënschen aus fréiere Méiglechkeet, awer aus wéi ee Grënn si mer no gläichen Beweiser, aus. Wann et drëm geet eng Dramfigelle ze kréien, brauche mir eng kloer Streck mam ultimativen Zil a Kilogramm. Vläicht gëtt dëst Motivatioun, vläicht de Placebo-Effekt funktionnéiert. Awer déi, déi déi schwiereg Honger vun der "beléifte" nennen, genau d'Arrivée erreecht. Soss gëtt et "Tortre genannt."
D'Essenz vun der Diät
Op dëser Ernärung wäert Dir een Dag all Dag sinn. Haut - Uebst, muer - Geméis, den Dag nom Dag wou Dir nëmmen de Bouillon drénkt. D'Zuel an d'Gréisst vun Portiounen wäerten och net frou sinn. Et geet net ze schaffen fir am Bannten vun Äppel pro Dag ze knaschen, sou datt Dir Iech Honger fillt.
Diätunge Regelen
Eng strikt siwe -day Diät ass eng Kette vu Monodni, an där eng Grupp vu Produkter erlaabt ass. Zousätzlech zumallat vun Diskussioune Wolleken, Spéif, Sockerhëllef an Alkohol muss selten aus der Déicher aus der Diät entstinn. Op engem Schwieregkeeten, nëmmen ongewollte Joghter, Brennhen ouni Salz sinn erlaabt. Op Geméis Deeg, Zaloten mat Mayonnaise oder Sauer Crème sinn verbueden. Uksjous Jien mussen och op engem gudden Dag opginn fir dës Goodies auszeblécken.
Lëscht vun erlaabt an verbueden Produkter
Echt als Dauer vun derauder Dir deen gewielt, d'Lëscht vun Restriktioune gëtt ongeféier e bëssen, mat klenge Manviriounen.
| Dag | Erlaabt | Verbueden |
| Dréten fléien | D'Mëllech, D'Mëllechdrieb drénken Waasser, niddereg -forgst Fleegien ouni Salz (Fësch, Poulet, Kellel, Kellel, Kellel, Kellech, léif Matière, léifsten Infusen, léifsten Matière, Hüller, belléiert Heemjäreg | De Yogeträppenung fir d'Exduitee besëtzen Jous, ADA, ALDO, Aldom, Alwerde a Gedrénks, Gehéie Bléck, Schwäin (Laf. |
| Gebuertsdeeg | All Geméis, ausser Gromperen zu Kéis, gekachten oder stewed Form | Salz, Zocker, Gromperen, Frittéiert Geméis, Mayonnaise a Sauer Crème an Zaloten |
| Uebst | All Uebst ausser Bananen a Vanzers | All Produkter déi net an der Lëscht vun erlaabter, Bananen abegraff sinn, Drauwe |
| Prototin | Eeër, gekachten Fleesch Fleesch, Gefligel, Fësch, Mëllech an fermentéiert Mëllechprodukter, Erbaut, Toun, Bounen, Chickeas | Paark, Lämmchen, Lämmchen, Géi, add Salz oder Zocker, Fritten an Ueleg |
Menu fir 7 Deeg
De siwen -day "Liiblings" Diät, och an enger liichterbewosstsinn, ass dat schwéierst. Eng Rei vun erlaabt Produkter déi hei minimal, a Portiounen sou datt souguer e Kand geg wier. Wéi se soën, Schéinheet brauch Affer.
Klassesch Versioun
Fir ze sammelen et ass nëmmen déi bestänneg, also hu mir recommandéieren Iech mat enger hellgehëndlech Versioun ze starten. Denkt drun, et méi nëtzlech (inklusiv Gewiicht ze verléieren) net op enger Diät op der Vergaangenheet ze briechen wéi an der Mëtt ze briechen.
| Kaffi Kaffies | Owesiessen | Nomëtteg Snack | Owesiessen | |
| Méindeg | Téi, 200 ml. KEFIRA | 200 ml. Poulet Bouillon ouni Salz | 150 Grooms vun net -fat Ugly Yoghurt | 200 ml. Mëllech Wënt |
| Dënschdeg | 2 mëttel Tomaten | Kabes Zalot, Gurken an Kraider, kënne mat Ueleg gesammelt ginn | 2 mëttlere Gurken | Gurkeure Zalot, Bell Pepper a Greens |
| Mëttwoch | Téi, 200 ml. Mëllech Cocktail ouni Zocker (Mëllech, Joghurt, Beeren) | Poulet Bouillon ouni Salz, eng Stonn virum Iessen, kënnt Dir e Glas Kekir drénken | 200 ml. KEFIRA | 200 ml. Mëllech Wënt |
| Donneschdeg | 2 Orange, zwou Stonnen méi spéit Grapefruit | Fruucht Salat | Apple a Pär | zwee Friichten ausser Bananen a Drauwe |
| Freideg | 2 Eropgaass, no zwou Stonnen e puer Fësch, 200 G. | 100 G vu gekachten Poulet Broscht, 100 G vun Erbsen (Kach) | 100 g. | 100 g. Kéis |
| Samschdeg | Téi, 200 ml. KEFIR, no 2 Stonnen e Glas Grapefruit Jus | 200 ml. Poulet Bouillon ouni Salz, ellen Téi | 200 ml. Irathural Mëllech Cocktail | 200 ml. Mëllech Wënt |
| Sonndeg | Gréng Téi, 2 Eeër mëll, no zwou Stonnen all Uebst vun erlaabt | Liicht Zopp mat Reis oder Buckwheat | All Uebst | Geméis Salat huet mat Ueleg geschoss, ouni Salz |
Menu fir 12 Deeg
Op eemol Zäit hunn d'Meedercher d'Diät net sou bewosstsichtegen datt Leit méi séier opgespinn mat esou verlängeren. Eng schwéier Optioun ass eng Fortsetzung vun enger siwe -Day Diät, nëmmen säi siwenten Dag ännert. D'Schwäiweag ass e komplett anescht, awer ganz ähnleche Spillerkukship.
Déi éischt sechs Deeg vun engem 12 Deeg "beléift" Diät sinn d'selwecht wéi an enger 7 Deeg Versioun.
7. Dag: Ausloading, et ass erlaabt nëmmen Mineralwaasser ze drénken.
8. Dag "ass mir, Mëllechmëttel, Jus, Bouken, nach ëmmer ouni Salz an Zocker.
An orange oder Äppeljus, et gi vun der selwechter wéi zu Soda. Substrate si vill méi produktiv fir Smoothien ze maachen, net Jusen. Segrey Agapkin, Rehabilitolog
9. Dag: Geméis, Geméis an all Form (ausser Gromperen) ouni Salz, Mayonnaise, Source.
10. Dag: Uebst, wéi an den éischte siwe Deeg.
De 11. schéinen Dag: Protein, dräi, Kärelen, Zanumme Kéis, Lean Fleesch, Stamed Fësch. All ouni Salz, Dir kënnt net ze rëselen.
12. Dag: Drénken.
Langweileg Optioun
Et ass véier Ausluede Mondeaden.
Déi éischt dräi Deeg: Kefir. Nëmme Kefir an all Quantitéit ass erlaabt.
Déi zweet dräi Deeg: nëmmen Kälel, an all Quantitéits, an all Form, déi mat Kanett a gedréchegesch Plack eréischt gëtt.
Déi drëtt dräi Deeg: Protein, Poulet Broscht ass ouni Haut an den Uewen erlaabt, gedämpft oder gekachten oder gekachten. Salz kann net derbäi ginn.
Véiert dräi Deeg: 30 g. Kéis an 150 ml. Wäin an engem Iessen. Et ka fënnef Iessen vum Iessen sinn. Net -meruren kënnen Wäin mat natierleche Grapejus ersetzen.
Rezepter fir d'Diät "beléift"
Och déi verbleissend Persounschaft erlaabt Iech eppes interessant a politesch ze dinnend ze schreiwen, deen Är Adjektiv "leet ze sinn.
Fir en Drénkendag
Hei wäerte mer haaptsächlech Brosch maachen. Ouni Salz a Gewierzer, awer dofir datt et lecker ass.
Waasserschlacken
Zutaten:
- Poulet Broscht - 0,5 kg;
- Ënnen - 1 PC., Grouss;
- Karotten - 1 PC., grouss;
- Sellerie Steng - 1 PC.;
- Kartoffelen - 1 PC.;
- Bulgarian Peffer - 1 PC.;
- Gréngs (Petersilie, Dill, Basil, Sellerie, Thym) - 2-3 Zwerge.
Zënter datt Dir Bros iessen kënnt net Zopp, Dir musst d'Geméis net benotze. Ech botzen se, propper a setzen se op e Pabeierhandduch. De Poulet Broscht) ass och am lafend Waasser, dréche sech a setzt se ganz. Gitt kal gefiltert Waasser an huet Feier gesat.
Wann d'Waasserklasen, läscht de Schaum. Füügt de Rescht vun den Geméis (Ganz), Gréngs (och wa méiglech), reduzéieren d'Feier op e Minimum, deckt d'PAN fir 2 Stonnen. Dann muss de Broll nogeluecht ginn.
Fir e Geméisdag
Dëst ass elo kularra vun der Sänger hei, awer si kinktionéiert duerch e Botz an d'Salz a Sanktioun. Geméis kënnen lecker eleng sinn.
Pepper gekollt mat Geméis
E beandrockend "Trick", wat d'Illusioun vun engem häerzlechen Iessen erstellt.
Zutaten:
- Bulgarian Peffer;
- kabbage;
- Ënnen;
- Karmann;
- Tomaten;
- dill, Petersilie;
- Zucchini;
- Knuewelek;
- estulplant.
Meng Peffer, de Kär ausgeschnidden, propper aus der Innere vun de Käre. Mir hacken d'Kabinn méi méi klengt, schéissen d'iwwergréisst, all aner Geméis. Stew um Waasser mat engem Tropfen Olivenueleg bis hallef -kokéiert. Mir pechen d'Tomaten mat kachenden Waasser, läscht d'Haut, kachen de Staat fir de Staat Kartoffelen an engem Mixer ze läschen. Gitt an Geméis, et ginn dräi op enger feiner Gramm Knuewelek. Stew fir ze beroden. Mir fëllen d'Peppuerer mat der entsatzer Manéier aus der Messen, leet et och eng duebel Gemengen a kak fir 25 Minutten.
Kabes Cableets fir eng drësseg -Day Diät
Zutaten:
- Kabes jonk, d'Halschent vum Kapp;
- Ënnen - 1 PC.;
- Ee - 2 PCs.;
- Miel (benotzt Linen) - 1-2 TBSP.;
- Geméis Ueleg - 3 Zoppelen ..
Schéisst de Kabes an zousätzlech Kabbel mat engem Messer. Füügt Eeër, Mix. Füügt Miel a Mix erëm. Erweidert Ueleg an enger Pan, leet de Kabes Teig mat engem Läffel, wéi Pancakes. Fritt op béide Säiten bis gekacht. Am Ganzen, Fritten dauert 8-10 Minutten.
Fir en Uebst Dag
Mir soen der Iech net wéi eng Fruucht Salat ze kachen: Pears, Pears, Kiwi an sou op Dir kënnt ouni Rezept. Mir bidden Iech eppes méi interessant.
Apple Musse
Et ass noutwendeg fir Gelatin am Waasser ze sammelen. Et dauert normalerweis 30 Minutte fir Schwellungen, wärend der Zäit wäert Dir Zäit hunn de Rescht vun den Zutaten ze preparéieren. Benotzt d'Informatioun iwwer d'Verpakung - Gelatin vun verschiddenen Hiersteller huet eng aner Zäit vu Saacken a Proportioune vu Mëschung mat Waasser.
Spülen Äppel, dréchen mat engem fiichten Tuch. Huelt d'Käre erof, propper d'Haut. Déi duerchschnëttlech Kubus schneiden. Füügt e klenge Zitrounejus a vermëschen, sou datt d'Stécker net däischter sinn. Hëtzt den Uewen op 180 Grad, bake Äppel op e klengen Donkel.
Cool, transferéiert op déi schwaarz Schossel, sprëtzen mat Kanéil a Schéiss. Et stellt eng zimmlech déck brong Mask aus. En Drëttel vun der gesammelter Gelatin an eng separat Schossel setzen, addt eng Läffel vu Freideg, Mix an setzen an e Waasserbad.
Da réiert streng, Hëtzt bis all d'Gelatin erlooss gëtt. Gitt an Apple Puree. Wielt kal Waasser oder Äis an eng déif breet Schossel, setzt eng Mutterbicher mat Apple Musse a Gelatin an der Fir de musese Lush ze maachen, muss et amgaang an de Prozess gekillt ginn. Fänkt mat héijer Geschwindegkeet mat engem Mixer ze klappen. Wann de Musst leeft, wäert hien ophalen, ass hien prett. Et kann a Formen fir Cupcakes gesat ginn an e puer Stonnen an de Kühlschranke setzen. Kritt nëtzlech Apple Muffins ouni e Gramm Miel.
Fir Protein Day
Fir Fleesch, Broscht oder Fësch ze huelen, setzt se just an enger Pan, peak, kachen, kachen a kachen, kuckt, kuckt dat einfach mat engem Messer ze kontrolléieren dat einfach ass mat engem Messer oder ze kontrolléieren. Mir bidden Iech eppes méi raffinéiert an interessant ze probéieren. Dëse Plat vergiess datt Dir op enger haarder Ernärung sidd, gitt Dir all Stéck.
Salmonfilet an engem luesen Kachkëscht
Zutaten:
- Salmon, Steak oder Fillet;
- Zitroun - 1 PC.;
- e Glas Waasser;
- dill - 30 g;
- Knuewelek - 1 Knuew.
Dir braucht eng Folie.
De Zitroun huet d'Zitmie op enger Feinkelheizung vum Zehel gezunn, fehlt, gehackte Dill a Knuewelek duerch d'Press. Mix d'Mëschung, huet d'Fësch aus alle Säiten gezwongen. Wickelt de Lachs an der Folie. Maacht de luesen Cooker op, setzt de "Baken" Modus, dréckt e Glas Waasser. Schéckt d'Lachs an der Folie do, kacht 30 Minutten.
Wéi sécher aus enger Diät erauskommen an d'Resultat ze halen
An der Ernärung, déi "Liiblings" EXIT, de leschten Dag oder Block, ass Deel vun der Ernärung. Awer et ass beroden fir weider ze limitéieren no engem Hongerstreik. Eng voll Ausgang sollt zweemol esou vill huelen als Diät selwer. Wann Dir et fir eng Woch an der normaler Ernärung zréck an déi üblech Ernärung zréckginn. Fir d'éischt e bësse Salz fir Platen ze addéieren, schléit den nächsten Dag fir den Téi mat Hunneg, da loosst Iech selwer d'Getreidebrouten iessen.
Awer wann Dir eng Diät gebraucht hutt, ass Är virdrun Ernärung net ganz gesond, also et mécht kee Sënn fir zréck ze ginn. Et ass besser d'Méiglechkeet ze benotzen fir op eng gesond Ernärung ze wiesselen: Dir hutt et vun Fett, Miel, Miel, séiss, geléiert, geléiert net ze outen ze ginn.
Probéiert ze hëllefen op Restriktiounen fir sou laang wéi méiglech ze halen, fir datt d'Gewiicht net erëm zréck. Et ass besser ze iessen no enger Diätfrafally, a klenge Portiounen, sou datt net de Bauch ze strecken, déi an der Gréisst erofkritt. VerfÜg an d'Zuel vun iwwert d'Kalorien konsikualiséieren net méi alldeeglech normal, awer net e puer Mol verbënnt.
Elo kritt de Kierper genuch Energie, kënnt Dir fir Sport goen fir d'Resultat ze fixéieren an d'Figur ze spannen.
Plangen a Minusen am Verglach zu anere Diäten (baséiert op der Alternatioun)
Loosst eis direkt soen, d'Virdeeler vun Ärer Liiblingsnuecht sinn relativ. Wann Dir et mat anere Diäten vergläicht baséiert op der Alterung, gëtt et och méi Minusen. Éischten vun all ass no esou enger Méiglecherelsformenter un e limitéiert Persoun vu Produkter, awer en onulméierte Betrag. Déi beléifte Ernärung erlaabt net eng Erhéijung vun Portiounen. D'Haaptdeeler:
- Effektivitéit. Gewiicht erof erof. Wéinst dem Remboursement vum Salz (et ass erlaabt op déi meescht Diäten), iwwerschësseg Feuchtigkeit, d'Blieder, d'Vokaler sinn zemierbar reduzéiert, Schwellungen ze stéieren.
- Rëselt. Wann Dir op d'Grondsätz vun der gesonde Ernärung an d'Prinzipien opgehuewen an Sport virdrun gespillt huet, awer d'Gewiicht ass opgestan, déi "beléift" Diät. Mat senger Hëllef kënnt Dir Iech séier an Uerdnung sammelen ier eng wichteg Versammlung, no enger Vakanz mam Schwäif fir Kaffi drénkt.
- HARDENING WATPOwer. D'Uschlëschtunge sinn hoch schwéier, hie gëllt bal ëmstoe fillt, huet d'em eis anescht ze iessen fir eppes dobin ze iessen. Konformitéit mat Restriktiounen Zich Disziplin. Vläicht dohin, Dir kënnt ouni séiss oder Miel maachen, wéi Dir geléiert hutt Är Wënsch ënner Kontroll ze halen.
Et gi vill méi Minusen, d'Haapt vun deem ass d'Gesondheet ze schueden. D'Lëscht vun de Kontrainatiounen ginn net sou wéi et dozou ginn, all dës Krankheeten an der Erhance ginn. Zousätzlech Nodeeler:
- de Risiko vun der Anemia an aner Schrëftbedingungen ze entwéckelen;
- Verstopfung, Diarrho, flaachstense wärend an no enger Diät;
- Luesen de Metabolismus erof;
- erofgoen an der Leeschtung;
- lues an der mentaler Aktivitéit;
- Hoerverloscht, Fragilitéit vun Neel wéinst engem Mangel u Nährstoffer;
- D'Gewiichtserver zréck, trotz den Verspriechen deen dëst net geschitt;
- E konstante Gefill vum Honger.
Verglach mat aner ähnleche Liewensmëttel Programmer, déi beléifte Nahrt schéngt schmaacht, - vum Salz ass verbueden, da ginn op frësch Platen ugebueden. D'Onrouungen iessen och e Glas of Skim Kerefir och Angscht. Wann Dir Problemtabellactrainhaltektinhalts den Inhalt hutt, och wann et net Nikameter ass, da kënnt Dir liicht sinn. Dofir musst Dir beroden Iech doriwwer droen oder Schockela gemittlech mat Iech ze droen. Wann op eemol Dir Schwindel a Schwächt fillt, musst Dir dréngend Séissegkeeten iessen, stoppen eng Ernärung a Bereet en Dokter.