Eng Ofsenkung vum Kierpergewiicht gëtt duerch eng predominance vun der Energieverbrauch iwwer d'Kalorien mat Iessen erreecht. Dës Regel ass universell: Seng Observatioun ass garantéiert Gewiicht ze verléieren. Wann Dir d'Gläichgewiicht vun der Nederorisatioune gelonscht, da fäeg net eng schéi Figbere vun enger gesondheetlecher Ernärung ze bréngen, mat engem Iwwerwaacher ze behale ginn. Eng Iwwerfall vu Fett méi wäert.
Wat Produkter kënne konsuméiert ginn ouni ze limitéieren
Gesond Ernärung gëtt ëmmer fir Moderatioun liwwert. Dofir kënnt d'Poliemnuelen vun de Kalroten op Abléck tëscht Fettléiss, Dir kënnt d'Hausfeelen.
Awer d'Basis vun der Diät beim Verléiere Gewiicht an Ënnerhalt vum Gewiicht soll Iessen mat vill nëtzlech Substanzen oder héijer Ernärungswäert sinn:
- Fleesch, Fësch;
- frësch Geméis, Uebst;
- Greens, Nëss;
- Cerealien ("Däischter" Schruerbréck).
- Fast Food, hallef -Finished Produkter;
- Séissegkeeten, déi Fette an Zocker enthalen;
- soda séiss Gedrénks;
- Wurst;
- Alkohol.
- Proteinen - ongeféier 1 Gramm pro 1 kg Gewiicht;
- Kuelenhydrater - 2 Gramm pro 1 kg Gewiicht;
- Fett - 0, 8 g pro 1 kg Gewiicht.
- Honger net. Refus vu Liewensmëttel verlängert de Metabolismus, forcéieren et fir iwwerschësseg Fett ze sammelen.
- Follegt d'Aarbecht vum Daarm. De Menü sollt genuch Fiber a Waasser hunn, sou datt d'Iessen méi séier verdaut, verursaache Schwellung net.
- Drénken méi. Waasser ass d'Haaptgrënn fir Dichtung, sou ongeféier 1-2 Liter op den Dag wou Dir et pro Dag drénkt.
- Wann Gewiichtsverloscht, eng Persoun soll net staark Honger vun der Stäerkt vun der Stäerkt an der Wuelbefannen fillen.
- D'Halschent vun der Plaatz gëtt mat Greens, frësch Geméis ofgeleet;
- E Véierel vun der Plack besat Protein;
- De reschtlechen Deel vun der Plack gëtt zu Cerealien oder thermally behandelt Geméis behandelt;
- D'Géigend ass d'Gréisst vun enger Mënz lénks Fette: Geméisueleg oder Somen, Nëss.
Eng gutt Nuecht fir Gewiichtverloscht, déi mportal Hëtztregung vu Produkter erframplen, souwéi Imetrecatioun a Methoder, an deem mannerkummengefouert ginn. Strengt: gestalt.
Wat Produkter soll ausgeschloss ginn oder limitéiert sinn
Mat engem gesonde Liewensstil, Liewensmëttel soll net enthalen:
Geméis, Getreide räich an Starch, Schatz, Hunneg ass am Beschten an der Period vum aktiven Gewiichtsverloscht. Awer d'Refus vun all Produkter sollen net schwéier emotional Onbequemlechkeet verursaache: Wann de verluerene Gewiicht ze sinn d'Verbuet Verbindungen kämpfen, da kämpft hie wäert all Dag mat den Versuchung. Iessen fir Gewiichtsverloscht soll en Deel vum Liewen ginn, sou datt eng Persoun e Geschmaachgewunnechten huet.
Einfach Weeër fir Gewiicht ze verléieren
Fir Gewiichtsverloscht, et ass noutwendeg objektiv schiedlech Produkter aus der Diät aus der Diät ze läschen, a vu nëtzlechen Iessen fir eng optimal Ernährung mat enger Kalorière Mangel ze maachen vun net méi wéi 10-15%. Op d'mannst 3 Iessen zur selwechter Zäit sinn am Dag gebraucht. Wéi Dir vun iwwerschësseg Gewiicht lass kritt, musst Dir de Kalorie Inhalt vun der Ernärung vun der Ernärung erzielen, fir e "Plateau" ze begéinen "- e Mangel u Fortschrëtter.
Wéi eng gesond Ernärung ze bauen
Ernärung soll all Macronutrienten enthalen:
Esou Liewensmëttel ass d'Äntwert op d'Fro wéi Dir Gewiicht verléieren ouni Diäten a Sport. Wann d'Coursen am Gym ass, ass dat néideg fir Energie ze berécksiichtegen fir Energie ze bauen fir Muskelen ze bauen, sou datt de Betrag u Protein eropgeet 1. 5-2 Mol.
Mythen a wierklech iwwer Gewiichtsverloscht
Ernärung fir séier Gewiicht ze verléieren, huet sech ëmmer schueden Schued fir d'Gesondheet. D'Moud fir Diäten huet laang déi richteg Ernärung verluer, déi de Kierper net ofgeleent huet, awer hëlleft déi effektiv Operatioun vum endokrrine System.
D'Haaptregele vu gesonde a richteg Ernärung
Et ginn e puer Tipps wéi Dir Gewiicht ouni Ernärung ze verléieren an de Bauch ze läschen ouni eng ëmgedréint Gewiichtgewënn.
Wéi een eng Diät fir Gewiichtsverloscht eropzesetzen
Am Joer 2011 hunn d'Wëssenschaftler aus Harvard en einfachen Wee fir Gewiicht ze verléieren ouni Diätelen. War seräi "Plack Method genannt", well ee Persoun ee vun ongeféier 20 cm uginn:
Sou schooss e Priedgerich zoustänneg all d'Haaptzdeeler an enger gesond Ernärung, awer freet net keng Vollnonen.
D'Feeler fir Gewiicht ze verléieren
Psychologen roden net op eng Diät ze fokusséieren: dacks verursaache Stress, wat eng Persoun onbewosst probéiert "ze sëtzen". Et ass besser ze goen an den Hobby, en aktiven Liewensstrofen.